Blog

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Czym jest złość i jak sobie z nią radzić ?

 

 

 

Nasze przekonania na temat złości


Złość jest naturalną emocją, którą odczuwa każdy z nas. Niestety część z nas wzrastała w domach, gdzie wyrażanie złości było czymś nieakceptowanym. Wielu chłopców napewno słyszało hasło : „chłopaki nie płaczą”, co utwierdzało w przekonaniu, że nie powinni oni wyrażać swoich emocji. Jako dzieci bardzo zależało nam na sprostaniu oczekiwań naszych rodziców czy autorytetów i na przestrzeni lat opracowaliśmy, system tłumienia emocji, kontroli zachowań, które nie przystoją a co za tym idzie staliśmy się niezwykle dobrzy w wypieraniu złości. 

 

Ilu z nas zostało zapytanych kiedyś: "Wiesz wyglądasz jakbyś był strasznie zły!"... a my odpowiedzieliśmy z uśmiechem "Nie, absolutnie, może jestem zwyczajnie zmęczony"

 

Dlaczego wciąż się złościmy?


Ponieważ interpretujemy to co ktoś robi, w jaki sposób się zachowuje jako coś, co kłóci się z naszym poczuciem sprawiedliwości, wewnętrznym systemem wartości, standardami którymi kierujemy się w życiu. Idealnym przykładem jest agresja na drodze. 

 

Złość wyrażana w sposób destrukcyjny


Wyobraźmy sobie następujący scenariusz, ktoś zajeżdża nam drogę.
Automatycznie pojawia się w nas irytacja, złość, mamy ochotę krzyczeć...wreszcie wybuchamy, tracimy kontrolę i wdajemy się w niezbyt miłą wymianę zdań...
Mamy poczucie, że to co ktoś nam właśnie zrobił, jest niesprawiedliwe, złośliwe i tak naprawdę to jest to oznaka zniewagi i ataku na naszą osobę.

Na podanym przykładzie, złość została wyrażona w sposób destrukcyjny.
Istnieje duża szansa, że po takim wybuchu nie będziemy dobrze się czuć i będziemy zmagać się z poczuciem winy, że straciliśmy kontrolę, obrazilismy kogoś, że powinniśmy opanować nerwy. Tylko jak,..

 

Bardzo chętnie podzielę się z Wami, kilkoma technikami, które możemy zastosować

jeśli nasza złość wymyka się spod kontroli. 

 

6 wskazówek radzenia sobie ze złością

 

1. Akeptacja złości
Zaakceptuj, że odczuwasz złość, i że jest to naturalna emocja
Postaraj się nie oceniać tej emocji jako złej czy dobrej. Poprostu pozwól jej egzystować.

 

2. Świadome oddychanie
Głęboko oddychaj przez 3-5minut. Największe efekty osiągniesz jeśli będziesz praktykował takie oddychanie codziennie, rano i wieczorem. Takie świadome oddychanie pozwoli Ci uspokoić myśli, wyciszyć się. Badania pokazują również, że głębokie oddychanie relaksuje, pomaga rozładować złość, obniża ciśnienie krwi i dostarcza energii.

 

3. Zmień otoczenie
Załóżmy, że ty i twój partner macie dość gorącą dyskusje na temat podziału obowiązków domowych, która kończy się kłótnią. Czujesz, że wszystko się w tobie gotuje i za chwilę ekspodujesz. W tym właśnie momencie, asertywnie zakomunikuj, że bardzo zależy Ci nadalszej rozmowie i rozwiązaniu problemu, natomiast musisz na chwilę wyjść i ochłonąć. Czy to będzie wyjście do drugiego pokoju, do znajomych, czy na spacer, pozwoli Tobie to pozbierać myśli, złagodzić emocje a co za tym idzie, zwiększy szanse na konstruktywną rozmowę z twoim partnerem w bardziej odowiednim czasie.

 

4. Wysiłek fizyczny
Niezwykle skutecznym narzędziem radzenia sobie ze stresem, frustracją czy też złością jest wysiłek fizyczny. Bieganie, pływanie, siłownia, kick boxing przyczynią się do dotlenienia ciała, wydzielania się hormonów szczęścia, które odpowiadają za dobry nastrój. 30 minut ćwiczeń - to wszystko czego potrzebujesz.

 

5. Empatia
Powiedzmy, że twój szef wybuchł i ostro skrytykował twoją pracę. Zrozumiale, czujesz się zaatakowany, urażony a wręcz wściekły.

Zamiast tłumaczenia się, lub zaciętej dyskusji, daj sobie chwilę i pomyśl:


Co może powodować, że twoj szef w taki sposób  zareagował?
Czy jest możliwe, że ma za dużo na głowie i stres powoduje taką reakcję?
Czy jest prawdopodobne, że jego żona jest chora?
Czy zdarzyło się Tobie kiedyś wybuchnąć na kogokolwiek w podobny sposób?

 

Jak sądzisz, czy takie otwarcie się, okazanie empatii, pomoże Tobie złościć się mniej ?
Spróbuj i podziel się ze mną spotrzeżeniami...

 

6. Wyraź złość - asertywnie
Kontynuując przykład szefa, przy najbliższej stosownej okazji, gdzie będziecie w stanie usiąść sam na sam, zakomunikuj: 
"Poczułem się urażony, a nawet zły, kiedy ostatnio ostro skrytykowałeś moją pracę. Doceniam Twoje zdanie, natomiast  nigdy wcześniej nie rozmawialiśmy ze sobą w taki sposób".
Taka konstrukacja zdania - gdzie bierzesz odpowiedzialność za swoje uczucia, a nie obwiniasz szefa, zachęci go do rozmowy i próby zrozumienia twoich odczuć i perspektywy.


Co dzieje się jeśli tłumimy złość przez dłuższy czas?

 

  • stajemy się sarkastyczni, uszczypliwi
  • przede wszystkim coraz bardziej zamykamy się w sobie 
  • ponieważ złość musi znaleźć jakieś ujście, często taka niewyrażona emocja powoduje zbytnią samokrytykę, obwinianie siebie/innych
  • tłumiąc złość, przestajemy być sobą, zakładamy maskę przez co nie dajemy sobie szansy na bliskie, szczerze i prawdziwe związki z innymi
  • skumulowanie złości i nie wyrażanie jej przez dłuższy czas może prowadzić do niekontrolowanych wybuchów złości: wyżywanie się na przedmiotach i otoczeniu
  • nie wyrażanie frustracji, czy złości prowadzi do wielu schorzeń psychosomatycznych, m.in. do nadciśnienia, problemów układu pokarmowego,  czy chorób skórnych
  • może przyczyniać się do częstych bólów głowy czy depresji

 

Mam nadzieję, że z przyjemnością przeczytałeś ten artykuł. Życzę tobie powodzenia w ćwiczeniu powyższych technik. I pamiętaj, każdy z nas się czasem złości, nawet ja...

 

 

 

 

Ania Lidia, 6th July 2017

 

 

 

Comments

There are no entries yet.
Please enter the code
* Required fields

 

 

Ania Lidia Counselling

43 Temple Row

Birmingham B2 5LS

07958 526 220

info@anialidiacounselling.co.uk